Как правильно одеваться?

Психологи считают, что хорошо и ко времени одетый человек чувствует себя более уверенно. Отношение к одежде сейчас стало проще и естественнее (главное все-таки — выглядеть чисто и опрятно). Но для тех, кто задумывается над своим внешним видом, некоторые советы будут небесполезны.

Одежда должна подходить тому, кто ее носит. Дело не только в том, чтобы костюм или платье были по размеру, росту, фигуре, — это само собой разумеется. Подходящая, выбранная со вкусом одежда отражает и склонности характера, и возраст, и как бы общий настрой ее обладателя.

Очень важно быть одетым к месту и ко времени. Одни вещи мы носим на работу. По-разному одеваемся на загородную прогулку, в театр, в гости. В поезде и путешествии мы одеты иначе, чем дома.

Поскольку мужская мода довольно постоянна, напомним о некоторых общих положениях, важных для отцов семейств.

Мужской костюмПовседневный костюм, тщательно отглаженный, дополненный свежей сорочкой и красивым галстуком, вполне заменяет выходной костюм и уместен в любом торжественном случае. На особо ответственные и праздничные мероприятия рекомендуется надевать белую сорочку. Галстук может быть любой, но не кричащей расцветки. Черный галстук надевают только на похороны. Длина галстука — чуть выше пояса брюк. Спортивные рубашки носят без галстука. Стоит обращать внимание на то, чтобы цвет рубашки и галстука гармонировал с цветом ткани костюма.

В официальной обстановке пиджак всегда должен быть застегнут (нижнюю пуговицу пиджака не застегивают). В застегнутом пиджаке входят в квартиру к знакомым, в театр, в ресторан, на совещание. У сидящих в президиуме и у выступающих с докладом пиджак обязательно должен быть застегнут. Танцуют только в застегнутом пиджаке. Расстегнуть пиджак можно во время ужина или сидя в зрительном зале. Разрешения снять пиджак можно попросить в гостях у хорошо знакомых людей, в остальных случаях придется ждать предложения хозяина.

К темному костюму не годится светлая обувь, коричневая не подходит ни к черному, ни к темно-синему костюму. Обувь следует чистить даже если на улице дождь.

Лучше иметь два носовых платка. Один — в кармане брюк, он используется по назначению; другой — безукоризненно чистый,- во внутреннем кармане пиджака, он может понадобиться в самых непредвиденных ситуациях.

Устанавливать какие-то общие правила в отношении женской одежды затруднительно по той причине, что женская мода меняется намного быстрее, чем мужская. И все же, — несколько советов женщинам.

Следует обращать внимание на то, чтобы и платье и дополнения к нему былиЖенское платье выдержаны в одной цветовой гамме. Не рекомендуется соединять более двух цветов: один цвет как бы основной, другой -дополнительный, отделочный.

Некоторые женщины непременно стремятся подобрать одинаковые по цвету туфли, сумку и перчатки. Пожалуй, этого добиваться не обязательно; в некоторых руководствах по этикету высказывается мысль, что стремление подобрать аксессуары одного и того же цвета свидетельствует об отсутствии вкуса. Достаточно и даже важнее, чтобы эти вещи подходили по цвету.

Выходной наряд советуем всегда держать в полной готовности. Все должно быть вычищено, выглажено, пуговицы и крючки пришиты, чулки припасены. Случай, когда нужно быть нарядно одетой, может представиться совсем неожиданно.

Идти без чулок на какое-либо празднество нельзя даже в самую жаркую погоду.

О выборе цвета. Конечно, все зависит от возраста, фигуры, вкуса, но учтите, что на фоне платья или костюма черного цвета заметнее морщины. Этого избежать помогают белые воротники, жабо, вставки, кофточки. Скрывают морщины блестящие клипсы и серьги.

Не нужно надевать на себя много различных украшений, даже драгоценных.

К сожалению, многих не волнует, как они выглядят дома. Для того чтобы критически оценить свой домашний костюм, попробуйте ответить на вопрос; готовы ли вы открыть дверь на неожиданный звонок, не испытывая неловкости за свой внешний вид? Будем надеяться, что наши советы помогут вам.

Хорошо одеться дома нужно прежде всего для себя, для своего хорошего самочувствия. Не надо оставлять для дома выцветшие, тесные или растянувшиеся вещи.

Халат и пижама нужны для того, чтобы утром и вечером отправиться в ванную. В халате не убирают, не готовят, тем более не выходят за пределы квартиры. Для домашней работы практичны закрытые передники различной длины, которые можно надеть на платье или брюки.

Тренировочные костюмы надевают только для спортивных занятий.

Домашняя обувь должна быть чистой и не истоптанной. Приглашенных гостей хозяева никогда не принимают в домашних тапочках.

Женщинам не стоит ходить дома в бигуди, а тем более выходить в таком виде на улицу, в магазин. По возможности не следует появляться перед членами семьи с косметической маской на лице.

В заключение хочется еще раз подчеркнуть: одежда играет важную, но не единственную роль в том, что создает внешний облик человека.

Главная

Как правильно ухаживать за волосами?

Во все времена и у всех народов лучшим украшением женщины были здоровые» ухоженные волосы. И неважно завиты ли они по-европейски, заплетены ли в многочисленные косички по-африкански или в длинные косы, смазанные жиром, по-тибетски. В конечном счете, все это зависит от традиций и моды.

Хорошие волосыСостояние волос во многом зависит от кожи головы. Ведь именно в ней находятся их корни. Чтобы волосы были здоровыми, блестящими и эластичными, они должны быть покрыты достаточным слоем жира. Если его вырабатывается мало, то волосы становятся сухими, твердыми и ломкими, утрачивают свой блеск.

Но и избыток жира тоже нежелателен. Он закупоривает канальцы волосяных мешочков и нарушает правильную функцию жировых желез. Поэтому волосы надо регулярно мыть — не реже одного раза в 7-10 дней. Однако частота мытья зависит от индивидуальных особенностей — от степени сальности и чувствительности кожи, от длины и толщины волос.

Жирные волосы рекомендуется мыть мылом один-два раза в неделю. Советуем вам воспользоваться отваром дубовой коры (3 ст. ложки на 1 л воды проварить 15 мин).

Сухие волосы моют через 8-10 дней. За час до этого корни надо смазать касторовым маслом. Затем голову накройте пергаментной бумагой, сверху наложите намоченное в горячей воде и хорошо отжатое махровое полотенце и завяжите платком.

А вот несколько рецептов для тех, кто страдает от перхоти:

1. 100 г мелко нарезанных листьев крапивы проварите 30 мин в смеси из 1/2 л уксуса (6%) и 1/2 л воды. Волосы моют процеженным отваром (без мыла) каждый день в течение 10 дней,

2. 1 ст. ложку мелко нарезанных стеблей и цветков пижмы обыкновенной залейте 400 мл кипящей воды и оставьте на 2 ч. Настой процедите и мойте им волосы (без мыла) через день в течение одного месяца.

3. Смесь из 1/2 л уксуса (6%) и 1/2 л воды вскипятите и залейте ею 50 г цветков василька. Дайте настояться 1 ч. Процедите и ополаскивайте волосы каждый день в течение одного месяца.

Для того чтобы светлые волосы сохранили свой естественный цвет и блеск, после каждого мытья необходимо прополаскивать их отваром из ромашки (2 ст. ложки на 1 л воды и проварить 5 мин). Темные волосы прополаскивают отваром чая (2 ст. ложки на 1 л воды и проварить 5 мин).

Лучше всего волосы мыть мягкой водой (дождевой, снежной или кипяченой). В излишне жесткую воду советуем добавить 1 ч. ложку буры на 1 л воды, а в воду для ополаскивания влейте 1-2 ложечки уксуса. Пользуйтесь только туалетным мылом (нейтральным или жирным) и ни в коем случае не хозяйственным.

Шампунь разводят водой комнатной температуры и делят на две части. Половину наносят на влажные волосы и тщательно растирают. Пены образуется немного, так как сначала растворяется жир и частично удаляется грязь. Затем голову споласкивают и намыливают оставшимся шампунем. Теперь пены будет больше. Оставьте ее на волосах на 3-4 мин, при этом голову слегка помассируйте. Волосы (особенно длинные) начинают мыть с концов, постепенно переходя к корням, вплоть до кожи. Шампунь смывают теплой (37 °С) водой, а потом ополаскивают более прохладной. Эта гигиеническая процедура не только устраняет грязь и жир, но и расширяет сосуды кожи, усиливает прилив крови к ней и тем самым улучшает питание волос. Сушат волосы полотенцем, но не у горячей плиты (печи) или под ярким солнцем. От этого они становятся хрупкими и ломкими.

Очень важно правильно расчесывать волосы. Прежде всего не забывайте, что расческа, как и зубная щетка, должна быть своя, а не ходить «по кругу». Расчесывать волосы нужно каждый день не менее 4-5 мин. Начинать следует с концов, разделив их на небольшие пряди и постепенно переходя к корням. Металлической расческой лучше не пользоваться, так как она может поранить кожу. Очень хороша щетка для волос. Она не только легко расчесывает их, но и является прекрасным массажером. Щетку ведите во все стороны от корня к краям. Перед расчесыванием щетку можно смазать любым растительным маслом.

Для кожи головы полезны маски. Для сухих, ломких волос раз в неделю делают маску из хорошо взбитого яичного желтка и 1 ст. ложки касторового масла. Ее оставляют на 3 ч, обернув голову полотенцем для согревания. Потом смывают нейтральным мылом. Кстати, эта маска эффективна и против перхоти.

Главная

Как избавиться от кругов под глазами?

Иногда мы особенно пристально смотрим на себя в зеркало, как говорится, «чистим перышки», и темные круги, мешки под глазами вызывают особую досаду. Часто думают, что круги — признак болезни сердца. Это неверно. А вот отеки или мешки нередко связаны с заболеванием.

Темные круги под глазамиОт чего появляются круги под глазами? Под кожей расположена жировая клетчатка. Однако ее слой не везде одинаков по толщине. Например, на верхних веках ее вовсе нет, а на нижних — она очень тонкая. Если кожа нежная и прозрачная, то кровеносные сосуды просвечивают сквозь нее, образуя темные круги. Когда человек переутомится, плохо спит или нерегулярно питается, они увеличиваются и становятся «ярче». Достаточно наладить режим труда и отдыха, чтобы темные круги под глазами уменьшились.

Помогает скрыть этот небольшой недостаток хорошо подобранный макияж. Вымойте лицо, а затем слегка протрите его (не растягивая кожи) лосьоном или питательным кремом. На нижние веки нанесите светлый тональный крем и дайте ему впитаться. Через 5-7 мин еще раз наложите тон (близкий к естественному цвету лица) и слегка припудрите кожу.

Появление мешков, как мы уже говорили, нередко бывает связано с какой-либо болезнью: например с нарушением водно-солевого обмена, функций желез внутренней секреции, сердечно-сосудистой или нервной системы, заболеванием почек, реже — с аллергической реакцией организма.

Часто мешки под глазами появляются в результате возрастных изменений кожи, поскольку снижается ее эластичность, упругость. Что и приводит к образованию складок.

Как правило, увядание кожи начинается с 30-40 лет. Отдалит старение лица правильный режим труда и отдыха, рациональное питание, отказ от вредных привычек.

Иногда мешки под глазами встречаются у детей. Но это связано лишь с особенностями строения мышц глаз, а отнюдь не с какой-то болезнью.

Сделать отеки менее заметными поможет массаж. После него кожа становится эластичнее, тонус ее повышается, а мешки уменьшаются. Однако эту процедуру должен делать специалист-косметолог, иначе может получиться обратный эффект — они станут еще заметнее. Ведь кожа век очень тонкая и легко реагирует на любые воздействия.

Главная

Маски для секущихся волос

Волосы с секущимися кончиками трудно расчесывать, они выглядят неухоженными. Причин этого явления может быть множество: частые химические завивки и окраска волос, недостаточных уход, неправильная укладка и сушка, недостаток в организме питательных веществ.

Но с секущимися кончиками волос можно успешно бороться. И не только с помощью горячих ножниц. Очень эффективными являются маски для секущихся волос:

— Маски для секущихся волос — масляные обертывания. Неплохо справляются со своей задачей теплые масляные обертывания. Например, с оливковым, репейным, миндальным, касторовым маслом, маслом жожоба и маслом ши. Для этого слегка разогрейте смесь масел или какое-нибудь одно масло, нанесите на волосы. Наденьте поверх шапочку из полиэтилена, а сверху утеплите полотенцем. Через минут сорок смойте. Или такой вариант: нанесите на волосы смесь из желтка, касторового и оливкового масла (по 2 ст.л.). Втирайте теплую смесь в волосы и кожу головы, уделяя кончикам волос особое внимание. Наденьте полиэтиленовую шапочку, сверху – полотенце. Через час промойте волосы с шампунем.

— Маски для секущихся волос из корня лопуха. Измельчите на мясорубке свежий корень лопуха (100 г). Залейте стаканом подсолнечного или любого другого растительного масла (миндального, оливкового, касторового). Поставьте смесь в теплое место и дайте настояться 24 часа. На следующий день поместите баночку с корнем лопуха в масле на водяную баню, доведите до кипения и, помешивая, варите минут двадцать. После это процедите масло через несколько слоев марли и слейте в емкость. Маску нужно втерать в волосы и смыть через час или полтора.

— Маски для секущихся волос с димексидом. Усиливающий действие разных средств, димексид очень эффективен в смеси с различными растительными маслами (жожоба, льняным, репейным, оливковым и др.). Хотя он обладает специфическим неприятным запахом, зато благодаря его действию, волосы легче промыть от масел.
№ 1
Смешайте димексид с маслом в пропорции 1:2, нанесите на волосы. Через час смойте.
№ 2
Смешайте ложку меда, желток, по столовой ложке коньяка и касторового масла. Нанесите на волосы смесь. Через минут тридцать смойте с шампунем.
Совет: если волосы жирные, маски с растительными маслами стоит наносить только на кончики волос.
№ 3
Маски для секущихся волос из кефира
Нанесите на волосы по всей длине кефир (2,5-3% жирности), укутайте и оставьте на всю ночь.
№ 4
Маски для секущихся волос из дрожжей
Смешайте четверть стакана кефира (жирного) и прессованные дрожжи (2 ложечки). Через четверть часа нанесите на волосы, укутайте и через полчаса смойте.

Достаточно делать маску для секущихся волос один раз в неделю, чтобы вскоре увидеть результат.
Нашёл русскоязычную строительную компанию в Стокгольме Hantverkare i Stockholm, думаю это заинтересует многих.

Главная

Лабораторное оборудование и растворы


Сегодня вы узнаете достаточно много информации о приборостроительной компании Hanna Instruments. Собственно данная компания занимает лидирующие позиции в мире, по производству аналитического и измерительного оборудования. Причём ассортимент их продукции огромен, если ознакомиться с каталогом, то вы узнаете что в него входят: Дополнительное оборудование Hanna Instruments, Электроды и датчики, Колориметры спектрофотометры реагенты, Карманные приборы, Магнитные мешалки, Настольные приборы, Портативные приборы, Тест-наборы, Реагенты, Готовые растворы, Миниколориметры Checker®, Настольные колориметры, Титраторы автоматические, Портативные колориметры, Рефрактометры, Средства контроля и автоматизации, Буферные растворы, Вспомогательные растворы, Термометры гигрометры системы непрерывного контроля, Общелабораторное оборудование, Мутномеры, Фотоколориметры, Буферные растворы Instruments, Комбинированные комплекты, Технические растворы для калибровки серии HI 5000, Стандартные калибровочные растворы pH, Специальные чистящие растворы, буферный калибровочный раствор, Газонаполненные датчики, Растворы для точной калибровки ±0002 pH серии HI 6000 Nanna, Растворы для заправки электродов в бутылках, Специфические растворы» для датчиков ИСЭ, Универсальные растворы для очистки электрода в бутылках, Растворы для хранения электродов в бутылках, Регуляторы ионной силы, Стандартные растворы, Эталонные заправочные растворы и многое другое.
Сами понимаете, что выбор огромен, можно с лёгкостью укомплектовать любое учреждение, которое работает в сфере промышленности, сельского хозяйства, лабораторных исследований и так далее. Причём стоит отметить что данное оборудование соответствует абсолютно всем стандартам принятым в данной отрасли, оно качественное, надёжное и при это не дорогое, так что советую рассмотреть вариант приобретения абсолютно всем заинтересованным.
На территории России и стран СНГ, данный производитель имеет официального поставщика данного оборудования, им является компания ООО Лабораторное оборудование и Приборы которая работает в данной области уже действительно очень давно и при этом весьма и весьма успешно, так что вариант в любом случае сможет заинтересовать любого из вас. При этом компания ООО Лабораторное оборудование и Приборы предлагает каждому из своих клиентов индивидуальные условия сотрудничества с доставку выбранного вами оборудования и приборов в максимально сжатые сроки и в удобное для вас время и место по всей территории России, это действительно отличное предложение, которое должно заинтересовать многих из вас. Вообще, для многих отраслей очень важно иметь в работе профессиональное, современное оборудование которое соответствует всем мировым стандартам.

Главная

Питание и бег для похудения

Бег — это вам не аэробика! Энергозатраты огромны! И восполнять их придется по особому плану питания.

Вы твердо решили следовать нашей программе тренировок, бегать по пять раз в неделю, замахнуться на полумарафонскую дистанцию в 20 километров, так? Тогда вам надо пересмотреть свое питание. Точнее, сесть на особую диету. Иначе уже через пару недель вы будете чувствовать себя слабой, больной и вечно голодной, а через месяц вы просто-напросто махнете рукой на все — и на бег, и на фигуру, и на платье размером меньше, которое вы уже присмотрели…
Так уж устроила нас природа: нехватка простого физиологического топлива всегда приводит к упадку психических сил. Да-да, недоела и вот уже все вокруг видится в черных красках. Как же быть? Лопать все подряд? Нет, мы будем рассчитывать свои энергетические потребности по науке, с помощью специальной формулы (в двух вариантах, один из них — с поправкой на похудение).
Бег и план питания
Сколько калорий в день вам понадобится? Это зависит от вашего веса и уровня физической подготовки. Как подобрать оптимальный для себя рацион, читайте ниже.
Питание и бег Фаза 1 (недели 1-4)
Ваши энергозатраты растут, а потому вам надо есть больше. Конечно, вам будет непросто перестроиться с принципа «ешь меньше, чтобы похудеть»» на формулу «ешь больше».
Однако таковы парадоксы бега! Больше того, вам потребуется принимать много жиров! А для этого придется включить в рацион жирную морскую рыбу, орехи, рыбий жир в капсулах или масло примулы вечерней. Это сделает ваши связки более эластичными и тем самым обезопасит от травм.
Для того, чтобы бегать трусцой по 5 километров пару раз в неделю, специальной диеты не нужно. А вот интенсивная подготовка к полумарафону потребует от организма полной перестройки программы питания.
Чтобы понять, сколько калорий в сутки вам надо поглощать в период беговых тренировок, возьмите калькулятор и воспользуйтесь нашей трехступенчатой формулой.
1. Умножьте свой вес на коэффициент 26,5.

Например, если вы весите 60 килограммов, вы должны получить 60 х 26,5 = 1590 калорий в сутки.
Итак, базовые суточные энергозатраты (БСЭ) в состоянии покоя: 1590 калорий. Имеется в виду то количество калорий, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя (чтобы билось сердце, работали легкие, протекали обменные процессы и так далее). Эту величину мы будем использовать как отправную точку в расчетах.
2. Прибавьте к полученной величине то количество калорий, которое вы тратите в день на тренировках.
Если вы бегаете со скоростью
Умножьте свой вес на
8 км/час
1,2 калории на каждый километр бега
11 км/час
1,15 калории/км
14 км/час
1,12 калории/км
Если вы занимаетесь не бегом, а спортивной ходьбой со скоростью около 6,5 км/час, рассчитывайте примерно на 5 калорий в минуту или 300 калорий в час.
Расчет для женщины весом 60 килограммов, которая пробегает в день в среднем 8 километров со скоростью 11 км/час, будет выглядеть так:
1,15 калорий х 8 км — 9,2
9,2 х 60 (Масса тела) = 552
Итак, за тренировку сгорает 552 калории.
Имейте в виду, что эти дополнительные калории вам понадобятся только в тот день, когда вы бегаете. А вот в дни отдыха «добавка» не нужна!
3. Наконец, суммируйте БСЭ с количеством калорий, потраченным на тренировке, и увеличьте полученную сумму на 10%.
1590 + 552 = 2142
2142 + 2 И (10% от 2142) = 2356 или окаю 2300 калорий в день.
Если вы поставили перед собой цель похудеть, 10% прибавлять не нужно.

Главная

Программа для бега

Вы все еще не бегаете? А почему, собственно?
Воскресите в памяти внешность любой профессиональной бегуньи, участницы Олимпиад и чемпионатов. Сказка, а не фигура! Ни грамма жира — ни на бедрах, ни на талии.
Чтобы стать такой, она не сидела на низкоуглеводных диетах, не глотала тайские таблетки и не делала липосакцию. Она просто бегала. Только и всего? Да. Ведь даже бег с умеренной скоростью сжигает у женщины весом 65 кг 797 калорий в час. А это ровно в 2 раза больше энергозатрат любой, самой интенсивной аэробики!
Вот и весь секрет красоты!
Кстати, если побежите, то остановится уже не получится. Бег затягивает почище наркотика.
Во-первых, уже через пару-тройку недель вы видите в зеркале реальный результат. С аэробикой и сравнивать нечего!
Во-вторых, бег — идеальное средство психотерапии, почище всяких антидепрессантов. Он стимулирует секрецию эндорфинов, «гормонов радости». После дистанции вы видите мир на удивление ясным взглядом.
В-третьих, бег улучшает состояние сердца. Древние не случайно считали его вместилищем души. Если сердце работает плохо, вас одолевает неуверенность, страхи, бессонница, головные боли… А тут вы встаете утром и не узнаете себя — свеженькая, будто огурчик!
Словом, у бега много преимуществ. И все же лишний раз напомним про самое важное для нас, фитнесисток.
Бег — это стремительное и гарантированное похудение! Бег — тайное оружие современного профессионального фитнеса. Фитнес-дивы ежедневно пробегают по 8-10 км! Никому и в голову не приходит подменить эту непростую работу той же степ-аэробикой. Все знают: ценой будет упущенная победа.
Запомните, бег труден только поначалу, пока ваш организм не научился ритмично дышать. Однако этот навык — простой результат тренировки.
Мы предлагаем вам поэтапный план освоения искусства бега. Учитесь, и вы обязательно научитесь! Наградой вам будет не только полное «испепеление» жировых отложений, но и отличное состояние сердечно-сосудистой системы!
Бегать надо много. Как ни крути, а меньше 8 километров за раз преодолевать не имеет смысла. Как же быть, если похудеть хочется, но ваша физическая подготовка не позволяет вам пробежать даже «какие-нибудь» пять километров? Очень просто — учиться.
В ходе программы, которую мы здесь представляем, вы будете постепенно увеличивать дистанцию. Но это не все. Мы пересмотрим программу ваших силовых тренировок (чтобы сделать мышцы и связки готовыми к бегу) и план питания (которое должно поддерживать ваши силы в этот период огромных энергозатрат).
Заметьте, мы предлагаем вам бегать не просто так. Нет, мы ставим перед вами достойную цель: в один прекрасный день преодолеть целых 20 километров, то есть половину марафонской дистанции.
Подготовка в течение 12 недель позволит вам совершить этот подвиг. А изменения, которые произойдут с вашим телом, станут призом почище миллиона долларов. Итак, не сомневайтесь — и бегом к идеальной фигуре!

Бегать вы будете 3-5 дней в неделю. Поначалу мы предлагаем вам осилить дистанцию в 5 километров и постепенно наращивать ее до 16 километров. Совершить полумарафонский забег вам предстоит только один раз — в конце программы.
Это станет для вас подобием выпускных экзаменов, на тренировках же преодолевать такое расстояние не потребуется. А чтобы у вас был мощный стимул для забега на 20 километров, рекомендуем совершить его не в гордом одиночестве, а в окружении себе подобных. Примите участие в массовых спортивных мероприятиях. Например, во Всероссийском олимпийском дне бега.
Имейте в виду, если вам за 35, или у вас был длительный перерыв в тренировках, или имеются неполадки в суставах, или кто-нибудь из ваших родственников болел сердечными заболеваниями, вам надо быть крайне осторожной и обязательно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.
И еще одно обязательное условие: приступать к новой «беговой» программе можно только тем, кто в состоянии пробежать трусцой 5 километров. Вам это не пол силу? Не отчаивайтесь. Здесь есть один секрет.
Такая дистанция физиологически очень подходит человеческому организму: ему хватает обычных запасов углеводного «топлива», запасенного впрок в печени. Одолеть путь в 5 километров способен каждый — от пионера до пенсионера. Другое дело, что какое-то время придется потратить на подготовку.
В течение месяца несколько раз в неделю устраивайте продолжительные пешие прогулки на порядочной скорости (на свежем воздухе или в тренажерном зале на беговой дорожке). Как только сможете без напряга непрерывно ходить в течение получаса, переходите на интервальный стиль тренинга: чередуйте минуту бега с несколькими минутами ходьбы.
И постепенно увеличивайте «беговые» интервалы. После 6-8 недель подготовительного периода попробуйте бежать непрерывно в течение получаса. Получилось? Это как раз и означает, что дистанция покорилась, и вы готовы приступить к предлагаемой нами беговой программе.
На какой скорости будем бегать? Специалисты советуют бежать в т.н. «разговорном» темпе. Если вы задыхаетесь и не в состоянии вымолвить ни слова, значит, вы переборщили с интенсивностью.
Программа для бега. Фото 01
Более точный метод — бежать по пульсу. Он должен составлять где-то 60-70% от максимального (МП). МП вычисляют по формуле: коэффициент 200 минус ваш возраст в годах.
Однако такие расчеты дают только приблизительные данные, поэтому лучше всего определить максимальную частоту- пульса при помощи медицинского тестирования.
Поддерживать нужную частоту пульса вам поможет пульсометр.
Кросс-тренинг
Наша беговая программа включает еще и аэробный кросс-тренинг. Такие тренировки «работают» на восстановление после бега. Их проводят в умеренном темпе. Пульс не должен превышать показатель покоя более, чем в два раза. Можете оседлать велотренажер, плавать или прогуляться на лыжах.
В дни кросс-тренинга не надо гнаться за интенсивностью. Свое тело вы заставите поработать в другой раз, а тут речь идет об активном восстановлении, когда кровоток ускоряется и вымывает из мыши вредные «биошлаки».
К цели!
Даже не пробуйте поставить скоростной рекорд! Не важно, за какое время вы пробежите заветные 20 километров. Работать надо не на скорость, а на расстояние. Вы даже можете часть пути пройти пешком, если силы вам изменят.
Главное — это добраться до финиша. После «выпускных экзаменов» вы сами решите самостоятельно, будете ли вы бегать полумарафон, так сказать, «на интерес» или же по примеру фитнес-профессионалов станете регулярно пробегать 8-10 километров…

Главная

Спорт

Друзья, если вы занимаетесь спортом, бодибилдингом, тяжёлой атлетикой и так далее, то я думаю знаете насколько важна фармакология в достижении лучших результатов и побед. Естественно есть очень много известных, мировых производителей данных препаратов, которые отличаются отличным качеством и надёжность. Но приобрести их просто так невозможно, нужно найти найдёжного и проверенного поставщика, который в случае необходимости предоставит всю необходимую фармакологию с доставкой и по приятным ценам.
Например я недавно наткнулся на сайт https://danabol.kz/catalog/tamoksifen, который работает по всей территории Казахстана, предлагает отличные условия доставки, а так же огромным ассортимент фармакологии от ведущих мировых производителей.
В любом случае, я советую посетить вам этот сайт, где вы всегда сможете найти максимум информации про фармакологию, ну а если у вас будут какие-либо вопросы, то задать вы их всегда сможете сразу же представителям компании, на мой взгляд это очень интересное предложение, отказываться от которого вовсе не стоит, особенно если вы хотите достичь лучших результатов в спорте.

Главная

Биопсия легких и ее виды

Биопсия легкого представляет собой хирургическую процедуру с целью извлечения небольшого количества ткани легкого для исследования под микроскопом, которая проводится в случае каких-либо патологических изменений в легких, рядом с легкими, или в грудной клетке. Чаще всего процедура проводится для исключения рака легких. Обычно биопсия назначается только после того, как патология выявлена на рентгеновском снимке грудной клетки или на КТ.

На сегодняшний день биопсия может быть выполнена 4 способами. Выбор используемого метода зависит от общего состояния здоровья пациента и участка для биопсии.

Как подготовиться к биопсии легкого

Перед пункционной биопсией легких, пациентам, как правило, рекомендуют воздержаться от употребления пищи и жидкостей за 6-12 ч до процедуры. Также, рекомендуется в течение некоторого времени до биопсии воздержаться от приема нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, и препаратов для разжижения крови, таких как варфарин или аспирин.
Вы должны сообщить врачу:

— Если вы беременны
— У вас аллергия на какие-либо лекарственные препараты
— У вас нарушение свертываемости крови
— Вы должны сказать доктору обо всех препаратах, которые принимаете (включая любые растительные препараты).

Перед биопсией могут быть выполнены рентген или КТ грудной клетки, врач может назначить полный анализ крови.

Иногда перед процедурой назначаются седативные успокоительные препараты, чтобы пациент мог расслабиться.

Во время биопсии важно оставаться максимально неподвижным и избежать кашля.

Обычно клиниками практикуется подписание пациентом формы информированного согласия, которая означает, что вы ознакомлены со всеми возможными рисками и осложнениями, которые могут возникнуть в ходе процедуры.

Биопсия бронхоскопом

Биопсия бронхоскопомБиопсия может быть выполнена во время бронхоскопии или медиастиноскопии. Этот метод применяют при подозрении инфекционных заболеваний и расположении патологических тканей легких возле бронхов.

В ходе бронхоскопии узкую трубку — бронхоскоп вводят через рот или нос в дыхательные пути. Бронхоскопия так же используется для диагностики, как рака легких, так и для оценки легких симптомов, таких как хронический кашель, кровохаркание.

Во время бронхоскопии, врачи могут визуализировать поверхность дыхательных путей, а также взять биопсию любой области, где выявлены аномальные ткани.

Бронхоскопия с использованием бронхоскопа обычно занимает от 30 до 60 минут. После процедуры, вероятно, пациенту нужно будет оставаться в послеоперационной палате 1 — 2 часа.

После процедуры пациент может ощущать некоторую сухость во рту в течение нескольких часов, а также боль в горле и легкую хрипоту. Сосательные таблетки или полоскание теплой соленой водой помогут устранить помогут помочь облегчить это состояние очень быстро.

Чрескожная пункционная биопсия (или трансторакальная аспирационная биопсия) легких

Чрескожная пункционная биопсия легкихПункционная биопсия легкого – прицельная пункция патологического участка легочной ткани с целью получения клеточного образца тканей легкого. Она выполняется при помощи длинной иглы, вводимой через грудную клетку. Этот метод используется, если патологическая ткань легкого расположена близко к стенке грудной клетки.

Пункционная биопсия легкого выполняется под ультразвуковым, или рентгеновским контролем, так же может использоваться КТ грудной клетки.

Если биопсия проводится под контролем КТ, пациент лежит во время процедуры. Во всех остальных случаях процедура производится в положении сидя. Под кожу вводится местное обезболивающее лекарство (анестетик).

Пациенту необходимо стараться сидеть неподвижно, не кашлять во время биопсии, и задержать дыхание на какое то время. Врач делает небольшой (около 4мм) разрез кожи и прокалывает иглой опухоль или аномальную легочную ткань, после чего удаляется небольшой кусочек ткани, и отправляется в лабораторию на анализ. Место разреза прижимается для остановки кровотечения и на него накладывается тугая повязка.

Очень важно не двигаться и не кашлять во время этой процедуры.

Сразу после биопсии делают рентген грудной клетки. Процедура обычно длится 30 – 60 минут, после чего вам нужно будет оставаться в послеоперационной палате 1 — 2 часа.

Лабораторный анализ обычно занимает несколько дней.

Что вы будете чувствовать во время биопсии

Как уже говорилось, Вам сделают инъекцию анестетика перед биопсией. Во время инъекции вы почувствуете ощущение легкого жжения на мгновение.
Во время самой процедуры у вас будет ощущение легкого давления, и вы будете чувствовать короткие резкие боли, когда игла касается легких.

Открытая биопсия легких

Открытая биопсия легких

Открытая биопсия легких – операция, в ходе которой происходит удаление небольшого кусочка ткани из легких через разрез в области легких. Затем образец исследуется на рак, инфекции и болезни легких.

Этот метод используется, если для диагноза необходима большая часть ткани легкого. Так же эта процедура может помочь диагностировать целый ряд различных заболеваний, таких как:

— Ревматоидные болезни легких
— Саркоидоз
— Гранулематоз Вегенера.

Открытая биопсия легких проводится в операционном зале больницы под общим наркозом, т.е. вы спите и не чувствуете боли. Через рот в дыхательные пути размещают трубку, которая приводит к легким.

После обработки кожи, хирург делает разрез между ребрами в области грудной клетки и удаляет небольшой кусочек ткани легкого. В области разреза может быть оставлена плевральная дренажная трубка на 1-2 дня, чтобы предотвратить легкие от разрушения. Ее удаляют, когда прекращается дренаж, швы снимают через 7 — 14 дней. На рану накладываются швы.

Вся процедура обычно занимает приблизительно час, после чего, пациента оставляют в послеоперационной палате приблизительно на 1-2 часа.

Что вы будете чувствовать во время процедуры

Когда вы проснетесь после процедуры, вы будете сонливыми в течение нескольких часов. У вас может быть слабая боль в горле от трубки. Вы будете чувствовать дискомфорт и некоторую боль в месте биопсии, а так же утомленность в течение 1-2 дней, мышечную боль или боль в горле.

Сосательные таблетки от горла или полоскание теплой соленой водой помогут устранить боль.

Видеоторакоскопическая биопсия

Видеоторакоскопическая биопсия легких Сегодня большинство центров используют технику, которая называется видеоторакоскопия. Она проводится с использованием камеры и крошечных инструментов для биопсии легких.

С помощью этого метода делается только 2 небольших разреза. Больной испытывает гораздо меньше боли, и восстановление происходит гораздо быстрее.

Расшифровка показателей биопсии

Нормальные показатели легочной ткани:

— Легкие и легочные ткани в норме
— Нет роста бактерий, вирусов и грибков.
— Симптомы инфекции, воспаления или рака не выявлены.

Ненормальными показателями легочной ткани являются:

— Наличие бактериальной, вирусной или грибковой инфекции в легких
— Раковые клетки (рак легких, мезотелиомы)
— Очаги пневмонии
— Доброкачественные опухоли
— Болезни легких (фиброз)

Главная

Астма и аллергия

Бронхиальная астма уже сама по себе относится к аллергическим заболеваниям. Аллергия — это измененная и часто повышенная чувствительность организма к тому или иному веществу (пыльце растений, шерсти животных, пыли, продуктам питания, табаку, косметическим кремам и, к сожалению, многому, многому другому). Никогда не пытайтесь самостоятельно снимать аллергическую реакцию, поскольку медикаменты сами способны спровоцировать ее.

Если приступы «приходят» ночью, откажитесь от перьевых подушек, пуховых или шерстяных одеял, уберите ковры. Комнату ежедневно пылесосьте и протирайте влажной тряпкой.

Бронхиальная астма может возникнуть и в результате наследственной предрасположенности, и от развившейся с годами повышенной реактивности организма. Все это диктует и разную тактику лечения. Одним больным требуются препараты, устраняющие воспалительные процессы, другим — медикаменты, «усмиряющие» аллергию, третьим же — лекарства, которые снимают бронхоспазм.

АстмаВо время приступа астмы нарушается дыхание. А происходит это от того, что сужается просвет бронхов из-за сжатия их гладкой мускулатурой и закупорки вязкой слизью (ее в избытке начинает выделять отечная и набухшая слизистая оболочка). Воздух свободно входит в легкие, а вот выходит с затруднением. В результате возникает вздутие легких. В этот момент вы можете себе помочь. Главное — не теряйте присутствия духа. Иначе появится дыхательная «паника», которая еще больше ухудшит состояние. Надо сосредоточиться и сделать упражнения с усиленным выдохом. Губы сложите трубочкой и выдыхайте воздух на счет 1-2-3… (то есть чем дольше, тем лучше). Кроме того, постарайтесь максимально расслабить мышцы плечевого пояса, грудной клетки, спины и живота (ведь если они напряжены, то и гладкая мускулатура «напружинена»), тогда бронхи расширятся и дышать станет легче.

Больным астмой очень полезны прогулки на свежем воздухе. Но, гуляя, не забывайте о специальной гимнастике: вдох на 1 шаг, а выдох — на 2. Через 7-10 дней вдох делайте на 2 шага, а выдох — на 4. Спустя еще 7-10 дней вдох — на 3 шага, выдох — на 4. Если сможете, то доведите вдох до 4 шагов, а выдох — до 8. Тем, кто такой ритм переносит легко, можно попробовать вдыхать на 5, а выдыхать на 10 шагов.

Решая вопрос об отдыхе, помните: всем страдающим заболеваниями органов дыхания перемена климата вредна. Можно рискнуть двинуться в дальние края, если поездка рассчитана на 2-3 месяца (и то при условии, что астма не в тяжелой форме).
Теперь о питании при астме. Из рациона следует исключить любые консервированные продукты (компоты, сгущенное молоко, консервы), ярко-красные яблоки, клубнику, вишню, цитрусовые, цветную и квашеную капусту, грибы, свеклу, шоколад. Необходимо ограничить и потребление соли, сахара. Пореже ешьте сырую морковь, помидоры, виноград, арбузы, дыни, свинину, баранину, молоко. Что же остается?

Куры (отварные и без кожи), говядина, рыба (отварная или жареная на растительном масле), любые каши (варить только на воде, а потом их можно заправить сливками, растительным маслом), творог, кефир, простокваша, ряженка. Почаще включайте в меню овощи (огурцы, зеленый салат и лук, сырую капусту, шпинат, репу, отварную морковь). Картофель, очищенный от кожуры, перед приготовлением надо выдержать в проточной воде 8 часов. Изредка можно себя побаловать долькой соленого огурца или кусочком селедки, вымоченной в молоке.

Главная