Как тренироваться после перерыва.

Каждый знает, что для приобретения и поддержания хорошей формы необходимо тренироваться регулярно, периодично и достаточно часто. Но это идеальные условия, которые удается соблюдать далеко не каждому. И перерывы случаются у каждого. Это может быть по разным причинам: отпуск, болезнь, смена работы, нехватка времени из-за совмещения работы и учебы, сессия, летний сезон, рождение ребенка и много еще чего становится на пути людей, желающих улучшить состояние своего тела, здоровья и общего самочувствия с помощью фитнеса. И основная задача здесь, это правильно вернуться на прежний уровень интенсивности тренировок.

То, как начинать тренироваться после перерыва зависит как минимум от двух вещей. Во первых, от вашего уровня готовности и предыдущего опыта занятий. Понятное дело, чем выше ваш уровень готовности, тем быстрее вы сможете вернуться на прежний уровень занятий. Если ваш стаж занятий был небольшой, то перерыв в тренировках может вас откинуть в самое начало. Именно поэтому для начинающих особенно нежелательно делать долгие перерывы.

Во вторых, от длительности этого перерыва. Понятно, что чем больше перерыв, тем сложнее будет вернуться к тренировкам вообще и соответственно выйти на прежний уровень. Перерыв между занятиями в пол года и более считается очень большим, даже для людей с высоким уровнем готовности. Здесь можно говорить о том, что все придется начинать с самого начала. Бывает так, что безобразное отношение человека к режиму питания в период без тренировок может изменить его формы тела и самочувствие очень существенно. В идеале рекомендации по возобновлению тренировок нужно давать опираясь сразу на эти два фактора.

Как начинать тренировки. Основные рекомендации.

Интенсивность и объем тренировок необходимо повышать постепенно и очень плавно. Понятное дело, что после перерыва человек хочет как можно скорее вернуть и свой уровень подготовки и свои былые формы. Но такое рвение может только ухудшить состояние дел. Люди приходят и стараются повторить свои былые рекорды чуть ли не в первую неделю занятий. Тренируются по два с лишним часа изнуряя себя разными видами тренировок. Это очень опасно. Ориентируйтесь, что на то, чтобы втянуться вам потребуется как минимум месяц. Начните с 2 тренировок в неделю. Со третьей недели перейдите на 3 раза. Если вы хотите заниматься больше трех раз, то интенсивность таких занятий должна быть низкой.

Вы должны уходить из зала с чувством, что силы еще есть. Постепенно увеличивайте интенсивность одновременно снижая количество тренировочных занятий в неделю. Что касается выбора упражнений. Начинайте с упражнений в тренажерах и постепенно включайте упражнения с собственным весом и свободным отягощением. Начинайте с выполнения упражнений на все основные мышечные группы и постепенно переходите к раздельным сплит-тренировкам, если это необходимо. Не доводите себя до изнеможение уже в первые недели занятий. Начинайте заниматься в удовольствие.

Главная

Добавить комментарий

Comment
Name*
Mail*
Website*